plan treningowy masa

FBW 3 razy w tygodniu np. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 z tej listy plan nr. 11 bo jesteś początkującym patrząc na ankietę z drugiego tematu. Wkleję ją tu dla jasności: Płeć : M Wiek : 16 Waga : 60kg Wzrost : 168cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full [...]

[...] ze względu na nadgodzinki w pracy, ale jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak Zażywane suplementy : Beta Alanina Ostatnio przerabiany plan : split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : nie mierze maksymalnych osiągów Zmieniony przez - Altek w dniu [...]

Moim zdaniem zmien sobie plan... inne cwiczenia bo miesnie przyzwyczaiły sie do tych cwiczen i nie reaguja tak jak wczesniej...a jak zalezy Ci na dobrym terningu odp. na te pytania i "skierujemy" Cie do kturejs grupy treningu cyklicznego ...chociaz jak juz cwiczysz 4 miesiace... i zalezy ci na masie i sile to ja bym Ci proponował grupe [...]

Witam! Chcialbym abyscie sprawdzili moj plan treningowy i diete: Cos o sobie : Wzrost:182 cm Waga : 66 kg Cel:masa oczywiście Staz : 5 miechow bez diety itp i praktycznie tera zaczynam od nowa biore sie za jedzenie itp Poniedziałek: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na rowerze stacjonarnym/jazda w plenerze okolo 40 km i zwiekszajac dystans systematycznie. Piatek to zabawa z pilka. Sobota/Niedziela mecz ew. nic jezeli bedzie przerwa. Do tego dieta masowa jak juz wspomnialem dopracowana przez Pana oraz suplementacja CELL PUMPEM. Prosze o opinie Panie Jacku. Dodam jeszcze plan treningowy o ktorym pisalem:

[...] razy w ciągu dnia Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): ------ Zażywane suplementy: obecnie brak, wcześniej białko, bcaa, spalacze tłuszczu, carbo, hmb , Ostatnio przerabiany plan: spilit Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie 90kg, martwy ciąg 120kg,

mam pytanie mam 20 lat 195 wzrostu i waze 80 kg ponad miesiac cwicze na silownie ale jestem uparty i wiem ze cwiczyc bede caly czas. moj plan treningowy wyglada nastepujaco; p0niedzialek- klatka, wtorek- triceps, sroda- biceps, czwartek- plecy, piatek- barki i sobota klatka silowa. brzuch cwicze co 3 dni w domu a nog narazie wogole. jak uwazacie [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga ,hantle,wyciąg , ława,coś na podobieństwo poręczy Dieta :w miare możliwości Przeciwskazania medyczne :nie ma Zażywane suplementy :nigdy nic nie brałem Ostatnio przerabiany plan:split przez 2 lata Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):ława 105 kg

Skopiuje Wam ten plan :P : PLAN TRENINGOWY Mój trening nie jest za bardzo złozony, gdyz na wiecej nie pozwala mi Rząd Rzeczypospolitej. Mój przyrost masy przy treningu o wiekszym wysilku spowodałby smierć nie jednej ludzkiej istoty. Oto trening: Rano: -2 Pompki na prawej rece Południe: -1 pompka na dwóch rekach Wieczór: -2 pompki na lewej rece [...]

[...] to: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 70 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : dokładnie to było by kilka lat(machania itd bez planu i diety) a teraz regularnie to od września 2010 Uprawiane inne sporty : praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : co potrzebne [...]

[...] :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt Dieta :Jest Przeciwwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : Mass XXL A o to mój plan treningowy który chcę abyście poprawili: Pon. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/6 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 10/8/6/6 [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangieli(reszte napisane wyżej) Dieta : nie ma Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : kreatyna 2500mega caps z Olomp Ostatnio przerabiany plan: http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny_i_poprawek.-t914048.html Zmieniony przez - seba06 w dniu 2013-12-04 12:44:34

[...] okresy treningów? 1."starz kolegi wynosi jakieś 10 miechów" miał 2 przerwy tygodniowe i 1 dwu tygodniową. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

[...] : W dziale odżywianie pomagają mi ją dopiąć na ostatni guzik Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Mono universal, dziś zacząłem cykl Ostatnio przerabiany plan: Tym FBW ćwiczę z miesiąc - dwa, przedtem FBW z wieloma elementami dynamicznymi ( niewypał ), a wcześniej split 4x / tydzień. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - Pompki na poręczach 5s - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s - Rozpiętki 3s Przednie i boczne aktony barków: - Wyciskanie sztangielek 4s - Unoszenie sztangielek bokiem 3s Wtorek: Plecy: - Martwy ciag 4s - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem (faza negatywna) 4s - Wiosłowanie szerokim [...]

1. nie układaj planów treningowych jeśli nie masz odpowiedniego stażu i praktyki . "Staż treningowy na siłowni: 1 rok " Bardzo słabe wyniki więc ewidentnie błądzisz w czymś . pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy . "Cel treningowy: Masa " Dieta: brak czym więc chcesz nabrać tej masy ?

[...] : full Dieta : Tak, układana przez ludzi z działu "Odżywanie" Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Nie Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Szczerze nie mam pojęcia, dopiero zaczynam, ale duzych ciężarów nie [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta, sztanga łamana, 3 sztangielki, sprężyny, ławka, drążek do podciągania, worek treningowy Dieta : brak konkretnej diety, staram się jeść dużo mięsa, jajek Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: w 1 poście

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki : Dieta : niesprecyzowana Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : universal shock therapy Ostatnio przerabiany plan: jak wspomniany powyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach przysiad - nie robię klasyczny martwy ciąg - nie robię (i nie myślę o tym) wyciskanie na ławce leżąc: - [...]

[...] pod nosem, chciałem dorzucić jeszcze bieganie na krótkich dystansach oraz basen i w formie relaksu regularna saunę. Czy jesteście w stanie doradzić mi jak to sensownie rozplanować? Ja w ogóle nie wiem jak się za to zabrać... Moze po prostu opisze jak to wygląda. Jak wspomniałem wcześniej, pracuje 12h dziennie, czasami mam 2 dni wolnego w [...]